CONSELLS PER L'INSOMNI

TERÀPIA NO FARMACOLÒGICA PEL TRACTAMENT DE L’INSOMNI

1.    Anar a dormir només quan es tingui son

2.    Aixecar-se tots els dies, inclosos els caps de setmana la mateixa hora

3.    Evitar quedar-se al llit despert més temps del necessari

4.    Evitar fer la migdiada durant el dia

             

               

5.    Reduir el consum d’alcohol, hipnòtics i cafeïna

6.    Ús de fitoteràpia

7.    Evitar menjars abundants abans d’anar a dormir

8.    Mantenir condicions ambientals adequades per dormir (Temperatura, ventilació, sorolls, llum)

9.    Realitzar exercici físic moderat

10.    Evitar activitats estressants abans d’anar a dormir

11.    Practicar exercicis de relaxació abans d’anar a dormir

12.    Evita veure pel·lícules o escenes que creen tensió emocional abans d'anar-te'n al llit.